Ярославский спортсмен показал упражнения для тех, кто хочет держать себя в форме в период самоизоляции

Из-за коронавируса планы многих ярославцев пойти наконец в спортзал и привести себя в порядок разрушились. Однако некоторые продолжают заниматься в домашних условиях, да еще и вдохновляют на занятие спортом других.

Так, ярославский тренер Антон Денисов уверен: эффективно заниматься спортом можно и оставаясь дома. Для этого нужно всего лишь найти секундомер и выделить полчаса своего времени. Видео тренировок спортсмена можно посмотреть на сайте телеканала «Первый Ярославский».

Упражнения следует выполнять в указанном порядке по принципу: 40 секунд интенсивной работы – 20 секунд отдыха. Если тяжело, интервалы можно сделать по 30 секунд. Выполнив круг, отдыхаем 1-2 минуты и повторяем еще раз.

В идеале должно получиться пять-шесть кругов, но даже если сил хватило только на один – не расстраивайтесь, вы уже молодцы, что так полезно проводите время в самоизоляции!

1. “Альпинист”

Исходное положение – планка. Держите корпус ровно, старайтесь не скруглять спину и не опускать низко таз. Активно подтягивайте колени к локтям, будто забираетесь в гору.

2. Выпады

Все достаточно просто – делаем шаг назад, приседаем, возвращаемся в исходное положение. Колено не должно касаться пола. Спину держите ровно.

3. Присед в статике

Просто приседать – это слишком банально, поэтому приседаем и задерживаемся в этом положении. Спину держим ровно.

4. Отжимания

Если руки еще недостаточно сильные, лучше выполнять это упражнение, опираясь на колени. Остальным рекомендуем не лениться и отжиматься, как следует.

5. Скручивания корпуса

Как пойти летом на пляж без великолепного пресса? Никак! Поэтому ложимся на пол, приподняв плечи, руки держим за головой и стараемся дотянуться локтем до колена.

6. Планка на предплечьях

Если вам она кажется легкой – значит, вы никогда не стояли в ней после интенсивных упражнений! Корпус держим ровно, таз не поднимаем. Помним, что продержаться нужно 40 секунд.